5 hiba, amit ne kövess el edzés után
Azt mindannyian tudjuk, hogy egy körültekintően felépített edzésterv, a szabályosan végzett gyakorlatok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el az alakformálásban. Azonban sokszor egy-egy kimerítő edzés után vagy a mindennapos rohanásban számos olyan hibát követhetsz el, amik negatívan hathatnak az edzés utáni regenerációs időszakban, és ezzel a fejlődésedet is hátráltathatják. De pánikra semmi ok, Egy kis odafigyeléssel könnyedén orvosolhatod ezeket, és kihozhatod magadból a maximumot.
1. Elfeledkezel a bemelegítésről és a nyújtásról
Habár számtalan oldalról halljuk, hogy nagyon fontos megőrizni az izmok rugalmasságát, ennek ellenére a nagy sietségben előfordulhat, hogy az edzések előtti bemelegítés, vagy a mozgás végeztével a nyújtást elmarad. Pedig ha tartósan szeretnél fájdalommentesen sportolni, akkor érdemes rászánni az időt a felkészülésre és a levezetésre is. A rendszeres nyújtással pedig nem csupán a későbbi fájdalom előzhető meg, de csökkenthető az izomláz és a sérülések esélye is. Tehát a nyújtásnak nagy szerepe van a megfelelő regenerációban és segít, hogy az izmaid ne merevedjenek be. Így pedig a vágyott alak is könnyebben elérhető lesz.
2. Az edzést követően azonnal leállsz
A második leggyakoribb hiba, amit a legtöbben elkövetnek, hogy egy intenzív edzést követően egyből megállnak. A mozgás hatására növekszik a véráramlásunk, nő a vérnyomás, mivel a testünk igyekszik ellátni az izmokat, hogy bírják a terhelést. Ha hirtelen állsz meg a testmozgásban, az olyan mintha satuféket nyomnál. Azaz feleslegesen terheled meg a testedet, ami gyakran szédülés vagy émelygés formájában jelez vissza. A megoldás tehát a fokozatos leállás.
Ahhoz, hogy a legtöbbet ki tudd hozni az edzésből, tegyél hozzá a mozgásidőhöz legalább 5-10 percet, hogy az izmoknak lehetőséget adj arra, hogy levezethessék az edzés során keletkezett feszültséget, és stabilizálhassa a test a keringést.
3. Elfeledkezel a kellő vízfogyasztásról
Egy-egy órás, intenzív edzés hatására akár 1,4 liter folyadékot is elveszíthetsz az izzadással. Hogy a dehidratáltság ne befolyásolja negatívan a tested egészségét és a teljesítményedet, fontos, hogy odafigyelj a kellő vízpótlásra. A mozgást követő hidratálás ugyanis segíti a gyorsabb regenerációt, az izomláz mértékét és a test méregtelenítő folyamataira is jó hatással van. Figyelj oda a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra!
4. Elfelejtesz enni edzés után
Az izmaink az edzést követően a legéhesebbek, és a fokozottabb vérkeringés hatására a tápanyagok emésztése gyorsabb és a hatékonyabb is. Ezért a mozgást követően kb. 30 perc-1 órán belül fel kell töltened a glikogén raktárakat, el kell látnod a sejteket a szükséges tápanyagokkal, nyomelemekkel. Érdemes erre a célra egy jól hasznosuló, tápanyagokban gazdag, komplex fehérje turmixot választani. Ha ezt kihagyod, kiéhezteted a szervezetedet, és nem fog tudni kellően regenerálódni, az izmaid sem tudnak megfelelően fejlődni.
5. Kimarad a pihenőnap
Persze mindannyian szeretnénk azonnali eredményeket és gyors változást, de közben nem szabad megfeledkezni a regenerációs idő fontosságáról sem. Ha heti 5 napot teremben edzel, vagy nagy intenzitású mozgást végzel, a fennmaradó két napban érdemes lehet pihenőidőt beiktatni. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ne mehetnél el egy nagyot sétálni a friss levegőn, de fontos, hogy adj kellő időt a testnek regenerálódni az edzések mellett. A pihenőnapok ugyanis megakadályozzák, hogy csökkenjen a teljesítményed, csökkentik a sérülések esélyét, és az izomfáradtság korai beálltát is megakadályozzák.
