Dream Body
avagy
Ébredjen a tested
az álomból!
Szeretettel üdvözöllek a Dream Body életmódváltó programomban! Tudd, hogy nagyon jó döntést hoztál, amikor rászántad magad, hogy megcsinálod a programomat! Bizony, direkt írom azt, hogy MEGCSINÁLOD, nem pedig azt, hogy elkezded… mert hiszek abban, hogy megcsinálod és eléred azokat a célokat, amiket az “álom test” fogalom számodra jelent!
Sokan sokfélék vagyunk, életstílusunk, testünk, egészségünk változó kihívások elé állít bennünket, és én szeretnék számodra ott segíteni, ahol a legnagyobb szükséged van rá!
Ebben a programban általános életmódtippeket adok neked, amelyeket beépíthetsz a mindennapjaidba, alakformáló edzésvideókat készítettem, amelyeket a napodhoz, ritmusodhoz igazítva elvégezhetsz és egy étrenddel is megleplek, ami segítségedre lesz abban, hogy könnyebben kialakíthasd új étkezési szokásaidat!
Mint minden folyamat, az életmódváltás is egy döntéssel indul. Ez az első, nagyon fontos lépés, de az út maga ennél összetettebb. Bizonyára az életed más területein már tapasztaltad, hogy mindig érnek hatások, amik elbizonytalaníthatnak a döntéseidben, és ilyenkor nagyon nehéz a fókuszt a célon tartani. Éppen ezért létrehoztam a Facebook-on a Légy fitt Sziszóval! elnevezésű zárt csoportomat, amelynek tagjai Hozzád hasonlóan az életmódváltás útján járnak, így sorsközösséget vállalva, egymást motiválva napról napra kapaszkodókat találsz, hogy végig tudd csinálni, és természetesen én is napról napra további tippekkel, támpontokkal segítelek! Csináljuk együtt. Csináljuk végig! És örüljünk együtt a közös sikernek!
Sikereket kívánok neked az életmódváltás izgalmas útján!
Miért éppen a Lady Shake volt az út ehhez a programhoz?
A fehérjefogyasztás fontosságát nem lehet eleget hangsúlyozni. Egy életmódváltó vagy alakformáló megkezdésekor fontos alaposan átgondolnunk a szokásainkat, ebbe pedig beletartozik az étrendünk és az étkezéssel kapcsolatos rutinjaink is.
Rengetegszer tapasztalható, hogy az étrend nem tartalmaz elég fehérjét, sem elegendő rostot. Miért van ez?
Mivel az egészséges - ÉS EZ NAGYBETŰS, MERT NAGYON FONTOS: TEHÁT EGÉSZSÉGES!
Életmódváltás és/vagy alakformálás része a sport és rendszeres mozgás, nem csupán a már eleve kevés fehérjefogyasztást kell egy optimális szintre hozni, hanem a megnövekedett izommunkát is támogatnunk kell.
Éppen ezért a Lady Shake egy szuper termék, hiszen adagonként 22 gramm fehérjét, valamint növényi kivonatokat, rostot, hialuronsavat, alfa-liponsavat, vitaminokat, krómot, szelént és emésztőenzimeket tartalmaz.
Amennyiben még új számodra az étrend-kiegészítők világa, a Lady Shake egy komplex termék, amely ideális kiegészítése lehet a diétának. Ihatod vacsi helyett, edzés után, helyettesíthetsz vele uzsonnát vagy délutáni nasit, és egy shakerbe kimérve bárhova magaddal viheted, így a rohanós napokon is felturbózhatod a tested.
egy adagban
egy adagban
egy adagban
Lady Shake
Berry Dream & Coconut Dream ízekben
Sziszó tapasztalatai a Lady Shake-kel
Én személy szerint imádom a shake-eket. Annak idején, mikor még nem fordítottam ilyen hangsúlyt az egészséges táplálkozásra, mint a jelenlegi életemben, imádtam a finom, édes, krémes milk shake-eket. Azóta persze tudom, hogy nem ideális táplálék, így lemondtam róluk a mindennapjaimból. Fejembe vettem viszont, hogy addig ügyködök, amíg a saját MyEatrend termékpalettámra nem kerülnek olyan shake- szerű egészséges fehérje italok, amik ezt az élményt helyettesítik. A két új Lady shake-em, a Coconut Dream és a Berry Dream így született meg.
A fehérjén túl pedig megpakoltuk rostokkal, vitaminokkal, hialuronsavval, hogy egy igazán jó, nőknek célzott finom termékkel segíthessem a diétázók életét. Én leginkább edzés után szeretem fogyasztani, mert így biztosíthatom izmaim számára a fehérje-utánpótlást, illetve egy jól eső jutalomnak fogom fel, amiért átmozgattam magam és tettem az egészségemért az edzéssel!
10 tuti tipp a Dream Body-hoz!
Törekedj a 8 óra alvásra, de ha nem jön össze, a 6 órára mindenképp figyelj! A kellő pihenés nagyon fontos alappillére a fogyásnak és az alakformálásnak, két okból is: egyrészt edzés után az izmok a pihenési fázisban tudnak fejlődni és regenerálódni, másrészt a jóllakottság-érzésért felelős leptin hormon csak alvás közben tud termelődni, így ha nem alszol eleget, napközben éhesebbnek fogod érezni magad, aminek felesleges nassolás lehet a vége!
Régen megdőlt már az az elmélet, amely szerint napi szinten órákat kellene tölteni az edzőteremben – a titok nem a mennyiségben, hanem a rendszerességben rejlik! Heti 3x20 perc mozgás az abszolút minimum, ennél persze lehet több, csak kevesebb ne legyen! Nem kell „belehalni”, épp annyira legyen intenzív, hogy megizzadj és a végére kellemesen elfáradj!
Érdemes minél többet nyersen fogyasztani, hiszen a főzés-sütés folyamán egyes zöldségek és gyümölcsök vitamin- és ásványi anyag tartalmának egy része elveszhet. Zöldségből nyugodtan ehetsz bármennyit bármikor, a gyümölcsöket viszont lehetőleg délelőtt fogyaszd csak, a magasabb cukortartalmuk miatt!
A hatékony izomépítéshez nagyon fontos, hogy sok fehérjét fogyassz a nap folyamán, azok közül is a fehér húsokat és halakat, valamint a tojást részesítsd előnyben! A tejtermékek és a hüvelyesek csak ezután következzenek a rangsorban, ha pedig még jobban felturbóznád a fehérjebeviteledet, válassz többféle fehérjénk és Lady Shake-jeink közül, amiket akár edzés után, akár étkezés kiváltására is használhatsz!
Tudod, miért kívánsz még többet és többet a fehér lisztes péksütikből és tésztákból? Mert ezek úgynevezett gyors felszívódású szénhidrátok, melyek az emésztés során gyorsabban emelik a vércukorszintet, amire hamar inzulintermelés következik be. Helyettük állj át a lassú felszívódású szénhidrát-forrásokra, mint például a zab, vagy az édesburgonya! Reggelire például tökéletes választás lehet egy isteni, gyorsan elkészíthető zabkása, egy kis fahéjjal és friss gyümölcsökkel tálalva!
A telített zsírsavak és a transzzsírok túlzott fogyasztása egyenes úton vezet a magas koleszterinszinthez, ami pedig az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek előszobája is lehet! Felejtsd el a napraforgó- és kukoricaolajat, a sütéshez, főzéshez idéntől használj kókuszolajat vagy akár kókuszolaj spray-t, a salátákra pedig a majonézes öntetek helyett olíva- vagy tökmagolajat! Szintén jó zsírforrások még a tengeri halak és a tojássárgája is, ám mindenképp tarts észben, hogy ezeket a zsírokat is csak kis mértékben fogyaszd, ha a fogyás a célod!
A régi mondás most természetesen nem az alkoholra vonatkozik (ha már itt tartunk, azt ki is iktathatod teljesen, legalább egy hónapig, ha igazán komolyan gondolod a méregtelenítést..)! Egy felnőtt embernek 25 testsúly-kilogrammonként 1 liter tiszta víz (azaz: ízesítetlen, szénsavmentes SIMA víz, nem zéró üdítő!), tehát egy 50 kilós nőnek 2 liter, egy 80 kilós férfinak 3,2 liter és igen, egy 100 kilós embernek napi 4 liter víz a minimum, hogy normálisan működjön az anyagcseréje! Ez elsőre soknak tűnhet, de ha belegondolsz, hogy egy kiadósabb edzés végére akár egy liter is lecsúszik, … akkor már nem is olyan vészes! További könnyebbség, hogy a napi vízfogyasztásba a tiszta vízből főzött, ízesítetlen tea is beleszámít, például csalán- vagy zöldtea, illetve a sima vizet feldobhatod citrom- vagy narancskarikával, esetleg friss mentalevéllel – a változatosság gyönyörködtet!
Az emberi szervezet csodálatos és összetett, immunrendszerünk minden élettani folyamatunkra hatással van, oda kell figyelnünk arra, hogy támogassuk őt a munkájában. Nem csak azért, mert segít kivédeni a nem kívánatos fertőzéseket, hanem azért is, mert általa lehetünk vitálisak, energikusak, anyagcsere-folyamataink pedig optimálisak. Nem érdemes félvállról venni a vitaminpótlást, hiszen ha napokra-hetekre ágynak esünk valami komolyabb nyavalyával, az összes addigi életmódváltó törekvésünk pocsékba mehet! Előzd meg a bajt és erősítsd meg természetes védekezőrendszered kiegyensúlyozott étrenddel és minőségi táplálék-kiegészítőkkel!
A tested mindent megtesz, amit az elméd kíván tőle – ha azonban mentálisan nem állsz készen, nem lesz sikeres az életmódváltásod! Mérd fel, mik azok a zavaró tényezők az életedben, amik kibillenthetnek és elviszik a fókuszodat a célodtól, ezután gondold át és tervezd meg (akár papíron), hogyan fogod leküzdeni őket! Van, hogy az egyszerű elengedés a leghatékonyabb módszer: például ha sokat hallod a környezetedtől, hogy „áh, hagyd a fogyókúrát”, „nem megy ez neked” vagy „jó vagy te így is”… próbáld figyelmen kívül hagyni, és a belső hangodra koncentrálj, arra hogy TE mit akarsz és mi vezetett erre az útra! Ne foglalkozz azzal, ami másnak fontos, csak a saját célod lebegjen a szemed előtt!
Legyünk őszinték: a túlsúly és az egészségtelen állapotok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem hosszú évek, esetleg évtizedek rossz szokásainak „köszönhetjük” őket. Ezt ellensúlyozhatjuk azzal, ha hetente egyszer „kitakarítjuk” a szervezetünket és csak tiszta, friss, nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, vízzel leturmixolva, smoothie-k formájában. Pontosan erre a célra találtam ki a Monday Cleaning-et, azaz a hétfői méregtelenítő napokat. Folyamatosan kísérletezz újabb alapanyagokkal és kombinációkkal, így minden hétfő a kreativitás és a változatosság jegyében telik, ez pedig az egész hétre pozitív energiával tölt majd fel!
Váljon fokozatosan az életed részévé a mozgás!
Bizonyára te is sokszor hallottad már a régi mondást: “Evés közben jön meg az étvágy!”. Hiszed vagy nem, ez nem csak az evésre igaz, az élet más területeire is érvényes, különösen a mozgásra! Ha éppen bevezetnéd az életedbe a rendszeres sportot, jobb, ha először átgondolod a napi rutinodat, és úgy próbálod kialakítani új szokásaidat, hogy fenntartható legyen számodra. Nem érdemes végletekbe fejest ugranod. Ha például sosem futottál, a kezdeti célkitűzés ne egy 10 km-es futás legyen, hanem mondjuk egy fél óra walk/jog kombó. Az alábbi videók segítségével pedig nekivághatsz az alakformálásnak! Találsz segédanyagot a futáshoz, popsid formázásához és hasizmod/derekad feszesítéséhez!
4 hetes
Dream Body
étrend
- 1. HÉT
- 2. HÉT
- 3. HÉT
- 4. HÉT
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Piros smoothie nap - egész nap csak turmixot szabad inni. Piros alapanyagokból kell készíteni: alma, paprika, paradicsom, eper, málna stb. és víz
REGGELI
0,5 liter piros smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter piros smoothie
EBÉD
0,5 liter piros smoothie
UZSONNA
0,25 liter piros smoothie
VACSORA
0,5 liter piros smoothie
KEDD
REGGELI
2 tükörtojás, szeletelt uborka vagy paradicsom esetleg, aki nagyon „szénhidrátfüggő" az ehet 1 szelet rozskenyeret
TÍZÓRAI
1 marék mandula vagy dió
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
150 gramm csirkemell, csak zöldsalátával (spenót, jégsali vagy uborka)
UZSONNA
1 db zöldalma vagy körte
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
SZERDA
REGGELI
Quick Oats zabkása 30 gr vízzel, mehet rá feltétnek áfonya vagy banán és fahéj
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
50 gramm csirkemell, zöldsalátával (spenót, jégsali vagy uborka)
UZSONNA
1 marék mandula vagy dió
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Piros smoothie, mint a hétfői Monday Cleaning-nél
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
60 gramm teljes kiőrlésű tészta bolognai szósszal, 80-100 gramm darált pulyka vagy marhahúsból
UZSONNA
1 doboz light cottage cheese, mellé esetleg egy alma, ha nagyon éhes lennél
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
PÉNTEK
REGGELI
2 főtt tojás, light csirkemell sonka max. 4-5 szelet, 1-2 db pufirizs vagy 1-2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Cukkini tésztás bolognai, tészta helyett a cukkíniből van a tészta, vagy spirálozóval készíted, vagy nagyon vékony hosszúra kell vágni mintha egy spagetti lenne, ugyanúgy bolognai raguval 80-100 gramm darált pulykából vagy marhából
UZSONNA
Görög joghurt mézzel
VACSORA
Zöldsali - csirkemell sonkával, paradicsom uborka 2-3 szelet light mozzarella, olívaolaj vagy esetleg tökmagolaj
SZOMBAT
REGGELI
Lady shake vagy Miss Whey fehérje shake
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Káposztás Zöldségleves, sima egyszerú alaplé, főtt zöldségekkel pl. répa, paradicsom, zeller, karfiol, karalábé, hagyma és persze káposzta
UZSONNA
1 adag Rise Beat
VACSORA
Lady Shake vagy fehérje, logikusan a másik, mint ami reggel volt
VASÁRNAP
REGGELI
Quick Oats zabkása, ezt akár előző este el is készítheted, tegyél bele fehérjét, ízlés szerint megint fahéj mazsola vagy áfonya vagy valami bogyós gyümölcs
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet
EBÉD
Zöldségleves, mint tegnap, biztosan maradt beloőe mára is, másodikféle: 1 db közepes édesburgonyát megfőzöl és krumplipürét készítesz belőle, szimplán le kell turmixolni a főtt édesburit sóval, borssal ízlés szerint, mellé lehet készíteni 200 gramm csirkéből csirkemell csíkokat pici olíva olajon megsütni, szezámmaggal
UZSONNA (ha igényed van rá)
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
VACSORA
200 gramm natúr humusz zellerszárral vagy uborkával
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Lila smoothie nap - egésznap csak turmixot szabad inni 3x0,5 liter (reggeli, ebéd, vacsora) 2x 0,25liter (tízórai és uzsonna)
Lila alapanyagokból kell keszíteni: cékla, lila répa, kékszőlő, áfonya, szeder, stb. ami szimpatikus neked + víz
REGGELI
0,5 liter lila smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter lila smoothie
EBÉD
0,5 liter lila smoothie
UZSONNA
0,25 liter lila smoothie
VACSORA
0,5 liter lila smoothie
KEDD
REGGELI
Ha szedsz zsírégető kapszulát, akkor mehet most már napi 2 kapszula, reggeli előtt is 30 perccel egyet bevehetsz!
40 gramm Quick Oats, vízzel, fahéjjal, mehet rá banán és áfonya
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Csirkebrassói, 250 gramm csirkéből, krumpli helyett zeller vagy karalábéból készül!
2 db ököl nagyságú lehet max. a zeller vagy karalábé - kifőzzük a zellert vagy karalábét, utána a csirkét lepirítod, és a kettő kész dolgot összerottyadtod, mint az alap brassóit, sóval, borssal ízesítheted
FIGYELEM! ez 2 adag étel, a felét hagyd meg, mert ez lesz a vacsorád is!!!
UZSONNA
1 Collagen Bite kollagénszelet vagy Plant Energy vegán proteinszelet
VACSORA
ebéd másik fele, csirke brassói
SZERDA
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
2 főtt tojás, 4 db cottage cheese-el töltött sonkatekercs (szimplán feltekered a sonkaszeletet és egy evőkanál túrót teszel bele), paradicsommal, kápia paprikával vagy uborkával eheted
TÍZÓRAI
1 körte vagy alma
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
- Ch csökkentett vagy -mentes tortilla tekercs, 2 db, mehet bele 150 gramm csirke pirítva vagy tonhal konzerv vagy darált pulyka, ami szimpatikusabb, salátával, pici Tzatziki öntette
UZSONNA
nincs
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Lila smoothie nap - egésznap csak turmixot szabad inni 3x0,5 liter (reggeli, ebéd, vacsora) 2x 0,25liter (tízórai és uzsonna)
Lila alapanyagokból kell keszíteni: cékla, lila répa, kékszőlő, áfonya, szeder, stb. ami szimpatikus neked + víz
REGGELI
0,5 liter lila smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter lila smoothie
EBÉD
0,5 liter lila smoothie
UZSONNA
0,25 liter lila smoothie
VACSORA
0,5 liter lila smoothie
PÉNTEK
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!
30 gramm Quick Oats zabkása, vízzel készítve, ebbe most mehet 1 adag Miss Whey fehérje vagy Lady Shake, mehet rá fahéj és amilyen gyümölcsöt szeretnél, de módjával!
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet vagy Plant Energy vegán proteinszelet
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Édesburgonyapüré: 1 nagyobb édesburit kifőzöl és lepépesítesz, ízesíts sóval, borssal, mellé 200 gramm csirkemell vagy pulyka vagy hal csíkok pirítva, ami szimpatikusabb
UZSONNA
nincs
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
SZOMBAT
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
REGGELI
3 db Fehérjés amerikai palacsinta, mehet rá bogyós gyümölcs, egy nagyon kicsi méz vagy juharszirup, Elkészítése: 1 púpozott kanál zabpehelyliszt, 1 db banán, 1 adag fehérje, csipet sütőpor, víz amennyit felvesz, hogy jó kisüthető állaga legyen
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
görög saláta (kb. 200-250 gramm sali) és marhahús pogácsa, 200 gramm marha darált húsból
UZSONNA
görög joghurt mézzel
VACSORA
1 kis csomag light Mozzarella golyó, paradicsom karikákkal, picit olívaolajjal meglocsolva
VASÁRNAP
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!!
2 db tükörtojás paradicsommal
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Ehetsz bármit, amit a családod is eszik, kivéve a „rossz" szénhidrátokat, pl. sültkrumpli, azért nem kell degeszre enni magadat, csak annyit egyél, amennyi kellemesen jól esik
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db mindenmentes süti, bármilyen fajta jó, nincs megkötés, de csak 1 db!!!!
VACSORA
200 gramm natúr humusz zellerszárral vagy uborkával
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Piros smoothie nap - egész nap csak turmixot szabad inni. Piros alapanyagokból kell készíteni: alma, paprika, paradicsom, eper, málna stb. és víz
REGGELI
0,5 liter piros smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter piros smoothie
EBÉD
0,5 liter piros smoothie
UZSONNA
0,25 liter piros smoothie
VACSORA
0,5 liter piros smoothie
KEDD
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
tojáslepény, 3-4 tojásból kell készíteni, 2 tojásnak csak a fehérje kerül bele, a másik 1 vagy 2-nek pedig mehet bele a sárgája és a fehérje is, mellé mehet sok zöldség, uborka, kápia paprika, paradicsom
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet vagy Plant Energy vegán proteinszelet
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Hamis lecsós rizs, kb. közepes bögrényi, kb. 50-60 grammnyi rizsből kell főzni, csinálsz egy alap lecsót és összekevered a főtt rizzsel
UZSONNA
nincs
VACSORA
Zöldsali, cottage cheese, sonka 4-5 szelet, egy fél alma megpucolva, felszeletelve, mehet minden egyben, összekeverve
SZERDA
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!!
250 grammos túró meggyel, ízlés szerint édesitővel vagy kicsi mézzel összekeverve
FIGYELEM!! Csak a feled edd meg, a másik fele az uzsonna!!!
TÍZÓRAI
nincs, ha nagyon nem bírod, mehet egy mentes kávé, növényi tejjel
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Csirke Stein szelet, Egy tenyérnyi csirkemellet ízlés szerint fűszerezz és roston mindkét oldalát süsd meg. Az átsütött húsra 1 vagy 2 tükörtojást tegyél rá, a köret pedig zöldsali (uborka, jégsali, rukkola, brokkoli)
UZSONNA
a meggyes túró másik fele
VACSORA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve, plusz egy fél banán
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Piros smoothie nap megint, ugyanolyan, mint a hétfői napod
REGGELI
0,5 liter piros smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter piros smoothie
EBÉD
0,5 liter piros smoothie
UZSONNA
0,25 liter piros smoothie
VACSORA
0,5 liter piros smoothie
PÉNTEK
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
40 gramm Quick Oats zabkása vízzel, mehet rá bogyós gyümi és fahéj
TÍZÓRAI
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Spárgás cukkinis csirke, de ha nincs spárgád, vagy nem akarsz venni akkor csak cukkínivel is készítheted! 400 gramm csirkéből mehet, csíkokra vágod a csirkét, ízlés szerint megy rá a fűszer, kókuszolajos lepirítod. Dobj rá egy marék spárgát és egy marék cukkinit, logikusan ha csak cukkínivel csinálod akkor 2 marék cukkíni, utána egy kis adag paradicsompüré, hogy szószos legyen és kész is!
FIGYELEM! A felét edd csak meg, másik fele a vacsorád!!!
UZSONNA
1 marék mandula vagy dió
VACSORA
az ebéd másik fele
SZOMBAT
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!
3 db Fehérjés amerikai palacsinta, mehet rá bogyós gyümölcs, egy nagyon kicsi méz vagy juharszirup. Elkészítése: 1 púpozott kanál zabpehelyliszt, 1 db banán, 1 adag fehérje, csipet sütőpor, víz amennyit felvesz, hogy jó kisüthető állaga legyen
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
„Hamburger" - 250 gramm marhahúsból pogikat formálsz, fűszerezed, kisütöd, ha kész, akkor jégsali lesz a hamburger „bucija", és mehet a husikra 1-1 szelet light mozzarella, ebből kb. 2 „hambi" kell, hogy kijöjjön
UZSONNA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
VACSORA
2 főtt tojás, 4-5 szelet sonka, sok zöldség
VASÁRNAP
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
Light, magas hús- és rosttartalmú virsli 2 db (1 pár) plusz 1 tükörtojás mehet mellé, sok zöldséggel
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD
ehetsz bármit, amit a családod is eszik, kivéve a „rossz" szénhidrátokat, pl. sültkrumpli, azért nem kell degeszre enni magadat, csak annyit egyél, amennyi kellemesen jól esik
UZSONNA (ha igényed van rá)
mentes kávé, ha nem kávézol, akkor egy alma vagy körte
VACSORA
1 kis csomag light Mozzarella golyó, paradicsom karikákkal, picit olívaolajial meglocsolva
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Lila smoothie nap - egésznap csak turmixot szabad inni 3x0,5 liter (reggeli, ebéd, vacsora) 2x 0,25liter (tízórai és uzsonna)
Lila alapanyagokból kell keszíteni: cékla, lila répa, kékszőlő, áfonya, szeder, stb. ami szimpatikus neked + víz
REGGELI
0,5 liter lila smoothie
TÍZÓRAI
0,25 liter lila smoothie
EBÉD
0,5 liter lila smoothie
UZSONNA
0,25 liter lila smoothie
VACSORA
0,5 liter lila smoothie
KEDD
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
30 gramm Quick Oats zabkása, vízzel, fahéjjal, gyümölcsökkel
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet vagy Plant Energy vegán proteinszelet
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
150 gr marhahúsból készült húspogácsa jégsalatával, ízlés szerinti mentes öntettel
UZSONNA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve vagy 1-2 szelet pufirizs light sonkával
VACSORA
nagy adag saláta 1 kis konzerv tonhallal, pár szelet mozzarellával, 1 db tükörtojással
SZERDA
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
Light, magas hús- és rosttartalmú virsli 2 db (1 pár) plusz 1 tükörtojás mehet mellé, sok zöldséggel
TÍZÓRAI
1 Collagen Bite kollagénszelet vagy Plant Energy vegán proteinszelet
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
150 gramm csirke ízlés szerint fűszerezve, 30 gramm rizzsel (szárazon kell kimérni) fél kígyóuborkával
UZSONNA
1 marék mandula, dió vagy kesudió
VACSORA
300 gramm (1 közepes darab) édesburiból püré, fűszerezheted ízlés szerint
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!
Light, magas hús- és rosttartalmú virsli 2 db (1 pár) plusz 1 tükörtojás mehet mellé, sok zöldséggel
TÍZÓRAI
1 alma vagy 1 marék mandula
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
200 gramm teljes kiőrlésű vagy ch-csökkentett tészta 160-180 gramm darált pulyka vagy marhából bolognai szósszal
UZSONNA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
VACSORA
1 tonhalkonzerv citrommal, salátával
PÉNTEK
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula
Light, magas hús- és rosttartalmú virsli 2 db (1 pár) plusz 1 tükörtojás mehet mellé, sok zöldséggel
TÍZÓRAI
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve, vagy ha nincs akkor 1 marék mandula
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Rakott édesburgonya, 400 gramm csirkét szeletekre vágva lepirítasz, egy tepsiben rétegezed a szeletelt édesburgonya korongokkal, közéjük kenhetsz tejfölt, a tetetéje mehet egy kevés reszelt lágy sajt
FIGYELEM!! A fele a vacsorád!!
UZSONNA
nincs
VACSORA
az ebéd másik fele
SZOMBAT
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!
MyEatrend Fit Muffin, cukormentes joghurttal vagy pudinggal leöntve
TÍZÓRAI
nincs
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Sütőzacskóban sült csirkecombok párolt zöldséggel, 200-250 grammnyi csirkecombot fűszerezés után tegyél zöldségekkel együtt a sütőzacskóba és úgy süsd meg
UZSONNA
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve
VACSORA
Tojásmuffin: 3 felvert tojást ( ebből 1-nek csak a fehérje kell bele) ízlés szerint muffin formába töltve apróra vágott paprika mehet bele, megsülés után uborkával tálald
VASÁRNAP
REGGELI
Reggeli előtt 30 perccel zsírégető kapszula!!
2 tükörtojás, 2 szelet sonka, mellé mehetnek zöldségek
TÍZÓRAI
3 dl Lady Shake vízzel vagy növényi tejjel készítve vagy 1 alma
EBÉD ELŐTT 30 perccel
egy zsírégető kapszula (Sis’Storm vagy Sis’Storm 2.0 vagy Pink Kitty)
EBÉD
Ehetsz bármit, amit a családod is eszik, kivéve a „rossz" szénhidrátokat, pl. sültkrumpli, azért nem kell degeszre enni magadat, csak annyit egyél, amennyi kellemesen jól esik.
UZSONNA
1 db mentes süti
VACSORA
200 gramm humusz répával, zellerszárral vagy 3 db főtt tojás paradicsommal és uborkával, lehet választani hogy melyik a szimpatikusabb.