Hogyan erősítsd az immunrendszeredet az őszi időszakban?
Az ősz beköszöntével az idénygyümölcsök és -zöldségek széles és színes nyári kínálata egyre inkább szűkül és hajlamosabbá válhatunk a vitaminokban szegényebb, de nehezebb, zsírosabb ételek fogyasztására. Ezzel párhuzamosan pedig egyre kevesebb napfény is ér bennünket, és a levegő lehülése, a fokozott őszi stresszterhelés sajnos magával hozza a náthaszezont. De ha megfelelően felkészíted a szervezetedet a hideg időszakra, valóban sikeresen veheted fel a harcot a kellemetlen megfázásos megbetegedések ellen. Még nem késő belevágni az immunrendszer erősítésébe, lássuk mit tehetsz!
Csökkentsd a stressz hatását a szervezetedre
Ősszel és télen kiemelten fontos a testi-lelki egészségünk szempontjából a megfelelő stresszkezelés. Ugyanis a tartós stressz hatására a szervezetünk magas kortizol szinttel reagál, ami pedig alacsonyabb immunválaszt eredményez. Így a kórokozók szabad utat kapnak és nagyobb esélyünk lesz elkapni akár az őszi felső légúti megbetegedéseket. Érdemes kitapasztalni, hogy alkatilag mi az, amivel enyhítheted a stresszt: jóga, meditáció, főzés, alkotás, túrázás a szabadban vagy akár az olvasás is sokat segíthet. De a testmozgásról sem szabad megfeledkezni, mint nagyszerű stresszcsökkentő eszköz.
Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás a stresszel való egészséges megküzdés mellett nagyon sokat segíthet abban, hogy elkerüld az őszi náthát vagy az influenzát. A mozgás ugyanis nagyban serkenti az egészséges nyirokkeringést, több oxigént juttat a szervezetbe. Ezáltal nő az ellenálló képesség és hatékonyabban tudod távol tartani a kórokozókat. Érdemes tehát rendszeresen időt szakítani rá. Már egy nagyobb séta a friss levegőn, vagy kisebb intenzitású mozgások is sokat segíthetnek az egészség megőrzésében. Ha pedig rendszeresen intenzív testmozgást végzel, kiemelten fontos, hogy a kellő vitaminbevitel mellett a megfelelő mennyiségű aminosav bevitelre is hangsúlyt fektess az immunrendszered egészsége érdekében. Válassz ehhez egy komplex étrend-kiegészítőt, amelyben szükséges aminosavak mellett további hasznos vitaminok és ásványi anyagok is megtalálhatóak.
Fogyassz friss idényzöldségeket és gyümölcsöket
A szezonális és helyi termesztésű zöldségek és gyümölcsök bizonyítottan sokkal több hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a tartósított vagy több kontinensen át utaztatott termények. Válassz ősszel friss gyümölcsöket, mint az alma, a szilva, a szőlő vagy a körte és zöldségeket, mint az édesburgonya, a cékla, a bab vagy a sütőtök, amelyek nem csupán vitamindúsak, de rostban is gazdagak, így az emésztőrendszer egészséges működését is támogatják.
Fordíts figyelmet a kellő vitaminbevitelre
Az egészséges táplálkozás és életmódbeli szokások mellett nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben juttass vitaminokat a szervezetedbe az őszi időszakban is. Ahogyan a napsütéses órák száma csökken, egyre nagyobb szerepet kap a D-vitamin pótlása, melynek az egészséges immunműködés szempontjából kiemelt szerepe van az őszi-téli időszakban. Emellett pedig érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű C-vitamin és Cink bevitelre is, ha a célod az immunrendszer megerősítése a kórokozók ellen. Válassz ehhez egy olyan komplex, magas minőségű étrend-kiegészítőt, amelyben a vitaminok és ásványi anyagok széles spektruma megtalálható, hogy egymás hatását is támogatva és a szervezet védekezőképességét erősítve vehesd fel a harcot a baktériumok és vírusok ellen.
