Nyári álomalak? Még épp időben vagy, hogy idén ne csak álom maradjon

Már csak néhány hónap választ el a nyártól, ami a kikapcsolódás és a felhőtlen kalandok ideje, és azt te is tudod, hogy ha nem érzed jól magad a bőrödben, az komolyan rányomhatja a bélyegét a felejthetetlen élményekre. Legyen ez a motivációd, készülj fel időben testileg és lelkileg egyaránt, és tegyél már most a nyári álomalak eléréséért.

 

Határozd meg a célodat

Az egyik legfontosabb része az életmódváltásnak, hogy pontosan felmérd, hogy honnan indulsz. Itt nem csupán a testsúly a mérvadó, fontos, hogy lásd, mekkora a testzsír százalékod, az izomtömeged, és centiben is érdemes feljegyezni az aktuális méreteidet. Ezután pedig már reálisan látható, hogy mi lesz a célod az idei nyárra: formálódni és feszesedni, izmosodni vagy zsírt égetni, illetve, hogy ez mennyi időt fog igénybe venni. Érdemes ugyanis maximum heti egy kiló mínusszal számolni, hogy tartós és biztonságos legyen a fogyás.

Fontos megjegyezni, hogy testzsírszázalék eredményét a testünk vízháztartása jelentősen befolyásolja, így a menstruáció előtt és alatt nem fogunk reális értéket kapni, mivel a szervezet ebben az időszakban vizet tart vissza.

 

Mozogj rendszeresen

Érdemes hetente 3-4 alkalommal minimum 20 percet szánni a testmozgásra. Ne feledkezz meg a bemelegítésről sem, hogy elkerüld a sérüléseket. Fontos hangsúlyozni, hogy bármi is a kitűzött cél, az erősítő és a kardio edzések ugyanolyan fontossággal bírnak. Végezz bátran teljes testet átmozgató vagy saját testsúlyos gyakorlatokat is, ezek is rendkívül hatékonyak. Az edzések végén pedig szánj legalább 10 percet a nyújtásra is, valamint hagyj kellő időt az edzések között a regenerációra.

 

Nem mindegy, mi kerül a tányérra

Az álomalak elérése sajnos lemondásokkal jár. Búcsúzz el a finomított lisztekből készült péksütényektől és tésztáktól, kenyerektől, ugyanis ezek gyorsan felszívódó szénhidrátot és rettentő sok cukrot tartalmaznak. Válaszd helyettük a teljes kiőrlésű verziókat. Fogyassz minél több zöldséget és magas fehérje tartalmú, de alacsony zsírtartalmú sovány húsféléket, valamint lassan felszívódó szénhidrátokat. Ezzel nem csupán az alakodért tehetsz, hanem a szervezeted is hálás lesz érte. A diéta ideje alatt fordíts kellő figyelmet a fehérje bevitelre is. Kutatások szerint egy átlagos felnőtt szervezet számára a szükséges fehérje mennyisége 0,8g testsúlykilogrammonként. Hogy a megfelelő mennyiséget be tudd vinni, érdemes egy jó minőségű tejsavó fehérje izolátumot választani. Ez segít majd abban, hogy a testzsír csökkenése mellett az izomtömeg pedig növekedhessen.

 

Szánj időt a pihenésre és maradj motivált

A heti 4-5 edzés mellett nagyon fontos, hogy legyen ideje a testednek a regenerációra! Iktass be minimum heti egy pihenőnapot, amikor kerülöd a nagyobb fizikai terhelést. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a kimerültséget, ami a motivációdra is negatívan hatna. Tudatosítsd, hogy nem mindig az a lényeg, hogy mit mutat a mérleg, sokkal fontosabb, hogy hogyan érzed magad a bőrödben.