Chlorophyll Vita C Renew - landing
Nyomj egy nagy RESTART gombot a szervezetednek!
Azzal, hogy megvásároltad a Chlorophyll Vita C Renew liquidet, már egy nagy lépéssel közelebb kerültél egy energikus és vitális Új Évhez, új lendülettel és új célkitűzésekkel!
Hello Január
hello 2023!
Ezen az oldalon olyan segédanyagokat találsz, amelyek egyszerűbbé teszik számodra az életmódváltás folyamatát. Megmutatom, hogy noha az életmódváltás szó elsőre sokaknak ijesztőnek tűnhet, ám közel sem az, és IGENIS FENNTARTHATÓ! Ha egyszer megtapasztalod, milyen hatással vannak a fitt szokások az életminőségedre, onnantól nem tudsz lemondani azokról, mert igényelni fogod!
Mivel rátaláltál a Chlorophyll Vita C Renew liquidre, bizonyára már sokat olvasgattál a tisztítókúrákról és a zöld turmixok jótékony hatásáról, azonban a MyEatrend csapata is szeretne számodra egy kis útmutatást adni. Összegyűjtöttünk neked pár tudnivalót, mielőtt belekezdesz a programba!
Mi a klorofill?
A növényekben található klorofill az a zöld pigmentanyag, amelynek intenzív zöld színüket köszönhetik. Amellett, hogy csodás zöld színt ad a növenyeknek, lehetővé teszi azt is, hogy elnyeljék a napfényt és energiává alakítsák át azt, serkentve a sejtek növekedését és megújulását. A klorofill gazdag vitaminforrás, beleértve az A-, C-, E- és K-vitamint, valamint antioxidánsokat és ásványi anyagokat, például a magnéziumot, vasat és kalciumot.
Miben található sok klorofill?
A klorofill számos rendkívül tápláló, teljes értékű élelmiszerben megtalálható. Ilyenek például a spenót, a búzafű, az árpafű, a kelkáposzta és a csírák, valamint a kékalgák, például a Chlorella és a Spirulina is. Ezek a leveles zöld szuperételek természetes formában gazdagok klorofillban, nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítva így a szervezetünk számára. Mivel a hétköznapi rohanásban nem mindig tudjuk megoldani, hogy elegendő zöld ételt fogyasszunk, étrend-kiegészítő formájában is elérhetővé tettük a klorofillt.
A MyEatrend Chlorophyll Renew C likvid a klorofill egy félszintetikus formáját, klorofillint tartalmaz. Adagonként 47 mg klorofillint biztosít*, ráadásul C-vitamint is tartalmaz. Szuper extra löketet adhatsz vele smoothie-jaidnak vagy vízzel keverve is iható a rohanós napokon.
* Az FDA (U.S. Food and Drug Administration) jelenlegi szabályozása szerint 12 éves kor felett napi 300 mg klorofillin biztonsággal fogyasztható.
Miért fontos a klorofill fogyasztása?
A klorofill egy antioxidáns. Az antioxidánsok rendkívül hasznosak.harcolnak a szervezetben lévő szabadgyökök ellen. A szabadgyökök akkor válnak problémássá, ha szervezetünkben szintjük megemelkedik. Szervezetünk antioxidánsokat termel, hogy megvédje magát a szabadgyökök ellen, de antioxidánsok megtalálhatók az élelmiszerekben is, különösen a növényi alapú, teljes értékű élelmiszerekben is. A klorofill is egy erős antioxidáns hatású anyag.
Sziszó tapasztalatai a zöld smoothie-kkal
“A tisztítónapokat 2020-ban iktattam be a rutinomba, aki követi az oldalamat, küldetésemet, már bizonyára találkozott a Monday Cleaning napokkal. Hogy miért alkalmazomn a tisztítónapokat évek óta? Nagyon egyszerű… kipróbáltam és nagyon jó hatással volt/van rám! A radikális tisztító- és léböjt kúrákat az intenzív pörgős életritmusom mellett nem feltétlen tarttam fenntarthatónak, de azt gondoltam, éreztem, és azóta a követőimen is látom, hogy heti 1 napot igenis be lehet iktatni. Ugyanúgy, ahogy heti egy nagytakarítás ráfér az otthonodra, úgy a testedet is megajándékozhatod heti 1 olyan nappal, ami a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, természetes tápanyagokról, zöldségekről és gyümölcsökről szól.
Vannak, akik azt állítják, tisztítókúrákra nincs szükség, mert a szervezet úgyis kiválasztja magából, ami nem oda való. De sajnos szerintem ez struccpolitika, mert egy civilizált ember manapság olyan mennyiségű mesterséges anyagot és feldolgozott, finomított élelmiszert eszik, mint még soha a történelem során. Így ha csak heti 1 napot beiktatsz, amikor nem terheled a szervezeted extra méreganyagokkal és feldolgozott ételekkel, már sokat teszel a regenerációdért és tehermentesíted a tested.”
Sziszó 10 tippje, hogy végre sikerüljön az életmódváltás!
Fordíts kellő figyelmet a MINŐSÉGI ALVÁSRA!
Törekedj a napi 8 óra alvásra, de ha nem is mindig jön össze, naponta legalább 6 óra alvás legyen meg! A pihenés nagyon fontos alappillére a fogyásnak és az alakformálásnak, két okból is: egyrészt edzés után az izmok a pihenési fázisban tudnak fejlődni és regenerálódni, másrészt a jóllakottság-érzésért felelős leptin hormon csak alvás közben tud termelődni, így ha nem alszol eleget, napközben éhesebbnek fogod érezni magad, aminek felesleges nassolás lehet a vége!
MOZOGJ minden másnap legalább 20-30 percet!
Régen megdőlt már az az elmélet, amely szerint napi szinten órákat kellene tölteni az edzőteremben – a titok nem a mennyiségben, hanem a rendszerességben rejlik! Heti 3x20 perc mozgás az abszolút minimum, ennél persze lehet több, csak kevesebb ne legyen! Nem kell „belehalni”, épp annyira legyen intenzív, hogy megizzadj és a végére kellemesen elfáradj!
Fogyassz napi szinten friss gyümölcsöket és zöldségeket!
Érdemes minél többet nyersen fogyasztani, hiszen a főzés-sütés folyamán a bennük lévő egyes vitaminok és ásványi anyagok egy része elveszhet. Zöldségből nyugodtan ehetsz bármennyit bármikor, a gyümölcsöket viszont lehetőleg délelőtt fogyaszd csak, a magasabb cukortartalmuk miatt!
Emeld a minőségi fehérjéket az étrendedben!
A hatékony izomépítéshez nagyon fontos, hogy sok fehérjét fogyassz a nap folyamán, azok közül is a fehér húsokat és halakat, valamint a tojást részesítsd előnyben! A tejtermékek és a hüvelyesek csak ezután következzenek a rangsorban, ha pedig még jobban felturbóznád a fehérjebeviteled, válassz többféle fehérjénk közül, amiket akár edzés után, de egy-egy étkezés kiváltására is használhatsz!
Cseréld le a „függőséget okozó” szénhidrátokat!
Tudod, miért kívánsz még többet és többet a fehérlisztes péksütikből és tésztákból? Mert ezek úgynevezett gyors felszívódású szénhidrátok, melyeket a szervezet szinte rögtön eléget, ezért nem alakul ki a megfelelő telítettség-érzet az elfogyasztásuk után. Helyettük állj át a lassú felszívódású szénhidrát-forrásokra, mint például a zab, vagy az édesburgonya! Reggelire például tökéletes választás lehet egy isteni, gyorsan elkészíthető zabkása, egy kis fahéjjal és friss gyümölcsökkel tálalva!
Válassz egészséges zsírokat!
A telített zsírsavak és a transzzsírok túlzott fogyasztása egyenes úton vezet a magas koleszterinszinthez, ami pedig az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek előszobája is lehet. Felejtsd el a napraforgó és kukoricaolajat. A sütéshez, főzéshez idéntől használj kókuszolajat vagy akár kókuszolaj spray-t, a salátákra pedig a majonézes öntetek helyett olíva- vagy tökmagolajat! Szintén jó zsírforrások még a tengeri halak és a tojássárgája is, ám mindenképp tartsd észben, hogy ezeket a zsírokat is csak kis mértékben fogyaszd, ha a fogyás a célod!
Ne csak együnk, IGYUNK is!
A régi mondás most természetesen nem az alkoholra vonatkozik (ha már itt tartunk, azt ki is iktathatod teljesen, legalább februárig, ha igazán komolyan gondolod a méregtelenítést..)! Egy felnőtt embernek 25 testsúly kilogrammonként 1 liter tiszta víz (azaz: ízesítetlen, szénsavmentes SIMA víz, nem zéró üdítő!), tehát egy 50 kilós nőnek 2 liter, egy 80 kilós férfinak 3,2 liter és igen, egy 100 kilós embernek napi 4 liter víz a minimum, hogy normálisan működjön az anyagcseréje! Ez elsőre soknak tűnhet, de ha belegondolsz, hogy egy kiadósabb edzés végére akár egy liter is lecsúszik, … akkor már nem is olyan vészes! További könnyebbség, hogy a napi vízfogyasztásba a tiszta vízből főzött, ízesítetlen tea is beleszámít, például csalán- vagy zöldtea, illetve a sima vizet feldobhatod citrom- vagy narancskarikával, esetleg friss mentalevéllel – a változatosság gyönyörködtet!
TURBÓZD FEL az immunrendszered!
A téli időszakban egyébként is hajlamosak vagyunk a fertőzésekre és a meghűlésre, főleg, ha még a megfelelő vitaminpótlást is félvállról vesszük. Ha pedig napokra-hetekre ágynak esünk valami komolyabb nyavalyával, az összes addigi életmódváltó törekvésünk pocsékba mehet! Előzd meg a bajt, és erősítsd meg természetes védekezőrendszered minőségi táplálék-kiegészítőkkel!
KEZELD a stresszt!
A tested mindent megtesz, amit az elméd kíván tőle, ha azonban mentálisan nem állsz készen, nem lesz sikeres az életmódváltásod! Mérd fel, mik azok a zavaró tényezők az életedben, amik kibillenthetnek és elviszik a fókuszodat a célodtól, ezután gondold át és tervezd meg (akár papíron), hogyan fogod leküzdeni őket! Van, hogy az egyszerű elengedés a leghatékonyabb módszer: például ha sokat hallod a környezetedtől, hogy „áh, hagyd a fogyókúrát”, „nem megy ez neked” vagy „jó vagy te így is”… csak engedd el a füled mellett és arra koncentrálj, hogy TE mit akarsz! Ne foglalkozz azzal, ami másnak fontos, csak a saját célod lebegjen a szemed előtt!
Heti egyszer tarts egy TISZTÍTÓ napot!
Legyünk őszinték: a túlsúly és az egészségtelen állapotok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem hosszú évek, esetleg évtizedek rossz szokásainak „köszönhetjük”. Ezt ellensúlyozhatjuk azzal, ha hetente egyszer „kitakarítjuk” a szervezetünket és csak tiszta, friss, nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, vízzel leturmixolva, smoothie-k formájában. Pontosan erre a célra találtam ki a Monday Cleaning-et, azaz a hétfői méregtelenítő napokat. Folyamatosan kísérletezz újabb alapanyagokkal és kombinációkkal, így minden hétfő a kreativitás és a változatosság jegyében telik, ez pedig az egész hétre pozitív energiával tölt majd fel!
Vágj bele a mozgás egy
FENNTARTHATÓ formájába!
Mindenhonnan ezt halljuk, de nem véletlen. A rendszeres mozgás a testi és a lelki egészség fontos alappillére. Ugyanolyan szükséglet mint az evés vagy az alvás. A legtöbben azért hanyagolják el mégis, mert időhiányban szenvednek vagy egy hirtelen elhatározás hevében olyan célokat tűznek ki, amik egyik napról a másikra nem megvalósíthatók, és így a sikerélmény elmarad, a csalódás pedig elveszi a kedvet a folytatástól.
Nagyon fontos, hogy amikor elkezded beépíteni a testmozgást a mindennapjaidba, olyan célt tűzz ki, amit tartani tudsz, és fokozatosan emeld a “tétet”! Heti 3x20-30 perc mozgással már hatalmasat lépsz előre. Nem kell azonnal többórás edzőtermi edzésekkel indítani. Fokozatosság és rendszeresség, ez minden, amire az elején szükséged van!
És persze egy kis kezdőlöket: Az alábbi 3 videóval nekikezdhetsz a projektnek, hiszen a napodhoz és energiaszintedhez igazítva, otthonról végezheted el a gyakorlatokat. Nem baj, ha elsőre nem megy tökéletesen, vagy 1-1 ismétlésszámot még nem tudsz tartani, hidd el, napról napra egyre szuperebb leszel!
4 HETES RESTART ÉTREND
- 1. HÉT
- 2. HÉT
- 3. HÉT
- 4. HÉT
E heti hozzávalók
zöldalma, kivi, uborka, cukkini, jégsaláta + 2 mérőkupak CHLOROPHYLL! Egy kis lime-mal vagy citrommal savanyíthatjátok. Fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
5 dl turmix, fél banánnal
TÍZÓRAI
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
EBÉD
5 dl turmix, a másik fél banánnal
UZSONNA
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
VACSORA
Ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix, banán nélkül!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
30 gr Quick Oats zabkása (VAGY kb. 4-5 evőkanál zabpehelyből kása)
1 kiskanál kókuszreszelék
1 mérőkanál fehérjepor
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
3-4 db Korpovit keksz, fél uborkával, vagy 2 szál zellerrel
EBÉD
Hamis lecsós rizs
1 fél paprika
1 db paradicsom
2 virág brokkoli
30 gr rizs
Megcsinálod a lecsós alapot, a rizst kifőzöd és összekevered az alappal!
UZSONNA (ha igényed van rá):
15 szem mandula
VACSORA
Zöldsali sonkával
1 marék zöldsaláta
3 szelet sonka reszelve/szeletelve
3 főtt tojás, ebből kettőnek csak a fehérjéje menjen bele!
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztását és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
SZERDA
REGGELI
Sonkatekercs
Két szelet sonkát tölts meg 2-2 kiskanál cottage cheese-zel és tekerd össze!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 db narancs, grapefruit vagy pomelo felszeletelve
EBÉD
Zöldséges pulykafalatok
150 gr pulyka
cukkini, kápia, brokkoli, zöldbab
növényi sajt
A húst kókuszolajon megdinszteled, majd mehetnek rá a zöldségek. Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal megszórod és isteni lesz!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
Tojásmuffin
3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Áfonyás-banános turmix
2 kanál fagyasztott áfonya + 1 banán leturmixolva, növényi tejjel felöntve
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 marék mandula/dió/kesudió
EBÉD
Sült zöldségek
40 dkg karfiol
1 marék zöldbab és minden más ”gezemice”
1 dl sovány tejföl
1/2 tk pirospaprika
1 tk Vegeta fűszer
1 gerezd fokhagyma
6 dkg reszelt sajt (mozzarella vagy növényi sajt)
A zöldségeket kókuszzsírral kikent tűzálló tálba rendezed, fűszerezed, megszórod a sajttal és 180 fokon 20-25 perc alatt megsütöd!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
1 doboz növényi olajos tonhal
2 db főtt tojás
1 db uborka
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
PÉNTEK
REGGELI
Sonkatekercs
Két szelet sonkát tölts meg 2-2 kiskanál cottage cheese-zel és tekerd össze!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Pomelo felszeletelve, kb. 2 gerezd!
EBÉD
Zöldséges pulykafalatok
150 gr pulyka
cukkini, kápia, brokkoli, zöldbab
növényi sajt
A húst kókuszolajon megdinszteled, majd mehetnek rá a zöldségek. Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal megszórod és isteni lesz!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
Tojásmuffin
3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
SZOMBAT
REGGELI
1 db zsírszegény virsli
1 db tükörtojás
0,5 db uborka
TÍZÓRAI
fél grapefruit
EBÉD
Roston zöldségek
1 db cukkini
1 db padlizsán
1 db sárgarépa
1 db paprika
Kevés növényi sajttal vagy mozzarellával meghinted és isteni laktató!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 marék mandula
VACSORA
1 doboz Cottage chesse
puffasztott rizs
1 db uborka
1 szál zeller
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
VASÁRNAP
REGGELI
2 szelet csirkemell sonka
2 db pufirizs
1 db pritamin paprika
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 marék mandula/dió/kesudió
EBÉD
200 gr csirkemell
40 gr bulgur vagy barna rizs
Light majonézes kukorica saláta (konzerv kukoricából a legkisebb méret - 30-40 g)
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
1 marék zöld saláta 1 doboz cottage cheese-zel
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
E heti hozzávalók
Zöldalma, spenót, uborka, brokkoli, jégsaláta + 2 mérőkupak CHLOROPHYLL! Egy kis lime-mal vagy citrommal savanyíthatjátok. Fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
5 dl turmix, fél banánnal
TÍZÓRAI
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
EBÉD
5 dl turmix, a másik fél banánnal
UZSONNA
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
VACSORA
Ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix, banán nélkül!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
Puffasztott rizs tojással és zellerszárral
4 db pufirizs
1 db főtt tojás
50 gr cottage cheese
legalább két szál zeller
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Egy marék natúr mandula vagy 1 db zöldalma
EBÉD
Zöldséges csirke
160 gr csirke felkockázva
1 marék brokkolivirág
1 kisebb cukkini darabolva
kókuszzsír a sütéshez (0,5 evőkanál)
fűszerek ízlés szerint
50 gr barna rizs
A csirkét és a zöldségeket összedaraboljuk. Közben a rizst pároljuk a zacskón megadott időpontig. Serpenyőben felforrósítjuk a kókuszzsírt és rátesszük a feldarabolt húsokat. Párold közepes lángon, majd ha már fehéredik a csirke, tedd mellé a zöldségeket és fűszerezd ízlés szerint! A zöldségek maradhatnak kicsit keményebbek, annál több vitamin és ásványi anyag marad meg bennük és korábban szívódnak fel
UZSONNA (ha igényed van rá):
1 db grapefruit vagy 1-2 db pufirizs, 1-2 szelet csirkemell sonkával
VACSORA
Zöldsaláta tonhallal
1 nagyobb marék saláta + 1 doboz tonhal (saját levében)
Ha nem szereted a halat, a feltét lehet 3-4 db mozzarella vagy 1 db tükörtojás
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztását és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
SZERDA
REGGELI
3-5 db keménytojás zellerrel
1 tojás maradjon egyben a sárgájával, a többiről vedd le a fehérjét, zellerrel párosítva isteni
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Egy marék natúr mandula
EBÉD
Roston csirke
150 gr csirkemell
30 gr rizs
fél kígyóubi
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma vagy cottage cheese
VACSORA
1 nagyobb marék saláta spenóttal, rukkolával, kígyóuborkával és brokkolival.
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
30 gr natúr zabpehely vagy Quick Oats zabkása
Szigorúan vízzel és nem tejjel készítve! (Ha van otthon, tegyél bele egy mérőkanálnyi fehérjét is!)
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
2 szál zeller, vagy 1 kígyóuborka felszeletelve
EBÉD
"Hamis" rizses pulyka
150 gr pulykamell
40 gr rizs
Fűszerek
A rizst kifőzöd, a pulykát gyorsan megpirítod, lazán fűszerezed és a kész rizzsel összerottyantod!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db grapefruit
VACSORA
Egy szép nagy kápia paprikát szétvágsz, kipucolod és jól megtöltöd sovány túróval!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
PÉNTEK
REGGELI
Tojáslepény - Sziszó kedvence
5 db tojás (csak 1 db a sárgájával, a többinél csak fehérje!). Jól felvered és kókuszolajos serpenyőben kisütöd. Fél kígyóubival ajánlom!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
EBÉD
„Sziszó Stein” szelet
150 gr csirkemell
1-2 db tükörtojás
Mozzarella
150 gr csirkemellet roston kisütsz. A kész husira ráteszed az elkészített tükörtojásokat, tetejét ízlés szerint megszórhatod mozzarellával.
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 kisebb marék mandula vagy kesudió
VACSORA
1 nagyobb marék párolt brokkoli
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
SZOMBAT
REGGELI
2 kanál fagyasztott áfonya + 1 banán leturmixolva, növényi tejjel felöntve
TÍZÓRAI
1 marék mandula/dió/kesudió
EBÉD
Sült zöldségek
40 dkg karfiol
1 marék zöldbab és minden más ”gezemice”
1 dl sovány tejföl
1/2 tk pirospaprika
1 tk Vegeta fűszer
1 gerezd fokhagyma
6 dkg reszelt sajt (mozzarella vagy növényi sajt)
A zöldségeket kókuszzsírral kikent tűzálló tálba rendezed, fűszerezed, megszórod a sajttal és 180 fokon 20-25 perc alatt megsütöd!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
1 doboz növényi olajos tonhal
2 db főtt tojás
1 db uborka
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
VASÁRNAP (Habzsi-dőzsi nap!)
REGGELI
Amihez kedved van a heti reggelik közül!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Itt is válaszd ki a kedvenced!
EBÉD
Ha főzöl a családnak, egyél abból, de mindenből csak fél adagot és ha megoldható, a káros szénhidrátokat mellőzd (kenyeret meg ne tudjam!!!) Ha nem főzöl, akkor válaszd ki a heti kedvenced!
UZSONNA (ha igényed van rá)
Bármi a heti ajánlatok közül, de én azt javaslom, keress egy mentes cukit és egyél egy finom sütit egy jó kávéval!
VACSORA
Ugyanaz a helyzet, mint az ebédnél!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
E heti hozzávalók
Az eheti hozzávalók, nagyon leminimalizálva: uborka, avokádó, spenót, madársaláta, + 2 mérőkupak CHLOROPHYLL! Egy kis lime-mal vagy citrommal savanyíthatjátok. Az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
5 dl turmix, fél banánnal
TÍZÓRAI
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
EBÉD
5 dl turmix, a másik fél banánnal
UZSONNA
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
VACSORA
Ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix, banán nélkül!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
30 g Quick Oats zabkása, vagy ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel leöntve Keverd el, 5 perc nyugi és kanalazd be!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
2 kemény főtt tojás + 2 zellerszár
Egy tojásban hagyd meg a sárgáját, egyből vedd ki!
EBÉD
350 gr csirke zöld fűszerekkel és Himalája sóval roston, egy egész uborkával
UZSONNA (ha igényed van rá):
100 gr csirkemell sonka minden köret, zöld stb. nélkül!
VACSORA
Fél jégsali és 1 konzerv tonhal rá (saját lében)
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztását és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
SZERDA
REGGELI
5 db tojásból lepény
1 db tojás sárgájával együtt, a többinél csak a fehérjét használd fel és zellerszárral edd meg!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 Plant Energy vegán szelet, ha nincs: 1 marék mandula
EBÉD
150 gr csirkemell roston, zöldsalátával, uborkával
UZSONNA (ha igényed van rá)
150 gr csirkemell roston, zöldsalátával, uborkával
VACSORA
1 konzerv tonhal saját lében, zöldsalátával
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
30 g Quick Oats zabkása, vagy ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel leöntve. Egy kis fahéjjal ízesítheted!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Tojáslepény 4 tojásból (1 sárgájával, többi csak fehérje!) Mellé csinálj gazdag zöldsalátát: uborka, spenót, jégsaláta, avokádó, kápia paprika, zeller mehet bele ízlés szerint és egy kis fűszerezés is megengedett!
EBÉD
30-50 gr zöldséges rizottó (Zöld zöldségekkel!) A zöldségeket kókuszolajon megpárolod és összekevered a kifőzött rizzsel!
UZSONNA (ha igényed van rá)
Tojáslepény, ugyanúgy elkészítve, mint a második étkezésnél (Ha nincs időd, főtt tojás, de a sárgája és fehérje arány itt is maradjon!)
VACSORA
1 doboz cottage cheese, 3-4 szelet sonkával, zöldsalátával
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
PÉNTEK
REGGELI
1 pohár zöldturmix
Minél többféle zöld színű zöldséget használj, pl. spenót, uborka, cukkini, brokkoli, stb. Vízzel hígíthatod ízlés szerint. Adhatsz hozzá max. 1 db zöldalmát, hogy édesebb legyen.
TÍZÓRAI
1 pohár zöldturmix egy fél banánnal
EBÉD
150 gr csirkemell zöldsalátával
UZSONNA
150 gr csirkemell zöldsalátával
VACSORA
Tojásmuffin egy kis cottage cheese-zel elkeverve
3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Összekevered a cottage cheese-zel, fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
SZOMBAT
REGGELI
30 g Quick Oats zabkása, vagy ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel leöntve. Egy kis fahéjjal ízesítheted!
TÍZÓRAI
Tojáslepény 4 tojásból (1 sárgájával, 3 tojásnál csak fehérje!)
EBÉD
1 NAGY pohár zöldturmix
UZSONNA (ha igényed van rá)
100 gr csirkemell vagy pulykamell sonka, egy fél uborkával
VACSORA
Üres zöldsaláta
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
VASÁRNAP
REGGELI
Tojásrántotta (3 tojásból, sárgájával, fehérjével együtt) vagy Ham&eggs (3 tükörtojásból)
TÍZÓRAI
1 marék mandula
EBÉD
150 gr roston hal, vagy roston csirke 30 gr rizzsel és zöldsalátával
UZSONNA
1 doboz Cottage Cheese 2 db főtt tojással és zöldségekkel
VACSORA
A VACSI MOST KIMARAD! Ha nagyon nem bírod, igyál 1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérjét vízzel elkészítve!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
E heti hozzávalók
Zöldalma, spenót, brokkoli, cukkini, avokádó + 2 mérőkupak CHLOROPHYLL! Egy kis lime-mal vagy citrommal savanyíthatjátok. Az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
HÉTFŐ
MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
5 dl turmix, fél banánnal
TÍZÓRAI
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
EBÉD
5 dl turmix, a másik fél banánnal
UZSONNA
3 dl turmix, banán NÉLKÜL
VACSORA
Ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix, banán nélkül!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
40 gr apró szemű zabpehely (forró vízzel készítve!) + fél banán rákarikázva
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
3 szelet csirkemell sonka + 1 db zöld alma felkockázva
EBÉD
Brokkolileves
60-80 dkg brokkoli
friss gyömbér (ha szereted)
4 gerezd fokhagyma
1 fej vöröshagyma
1 db fehérrépa
ízlés szerint só
A hozzávalókat annyi vízben megfőzöd, ami ellepi, kicsit hagyod hűlni, majd leturmixolod és kész is!
UZSONNA (ha igényed van rá):
1 db narancs vagy 2-3 db mandarin
VACSORA
1 doboz tonhal (saját levében) + 2 db pufi rizs vagy 1 marék jégsali
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztását és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
SZERDA
REGGELI
Áfonyás-banános turmix
2 kanál fagyasztott áfonya + 1 banán leturmixolva, növényi tejjel felöntve
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
1 marék mandula/dió/kesudió
EBÉD
Sült zöldségek
40 dkg karfiol
1 marék zöldbab és minden más ”gezemice”
1/2 tk pirospaprika
1 dl sovány tejföl
1 tk Vegeta fűszer
1 gerezd fokhagyma
6 dkg reszelt sajt (mozzarella vagy növényi sajt)
A zöldségeket kókuszzsírral kikent tűzálló tálba rendezed, fűszerezed, megszórod a sajttal és 180 fokon 20-25 perc alatt megsütöd!
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
1 doboz növényi olajos tonhal
2 db főtt tojás
1 db uborka
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
„Tükrös torony”
2 db tükörtojás
2-2 szelet sonka
Készíts belőlük tornyot: sonka-tojás, sonka-tojás…
Fogyaszd 1 ubival!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Zöldség mártogatós: répa, ubi, zeller, kápia + kefír kis fokhagymával
EBÉD
150 gr darált marhahúsból pogi (2 db simán kijön), jègsaliba burkolva
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db mangó vagy 1 db narancs
VACSORA
Tonhalas tojáslepény
4 db tojás
fél doboz tonhal konzerv
A tonhalat lecsepegteted, összekevered a felvert tojással és kókuszzsíron kis lepényeket sütsz belőle!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
PÉNTEK
REGGELI
Banános palacsinta
1 db közepes, érett banán
2 púpos evőkanál Quick Oats vagy zabpehely
Késhegynyi szódabikarbóna és só
A banánt villával összetöröd és összekevered a többi hozzávalóval, vagy ha van időd, össze is dolgozhatod botmixerrel! Kókuszzsíros serpenyőben kisütöd – lassú tűzön, ez fontos!
TÍZÓRAI
Nincs, mivel bőséges volt a reggeli!
EBÉD
150gr roston csirke
30 gr bulgur (30gr)
bőséges zöld sali mellé
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma
VACSORA
Az ebédről maradt csirkéből csinálj egy könnyű Cézár salit joghurtos öntettel!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!
SZOMBAT
REGGELI
Narancsos túró desszert
100 gr félzsíros túró + fél doboz light joghurt + 1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérje (elhagyható)
Jól elkevered és egy fél narancsot szeletelsz rá!
TÍZÓRAI
1 adag Rise Beat, ha nincs: 1 db zöldalma
EBÉD
150 gr csirkemell roston „tejszínes” (laktóz- vagy tejmentes) öntettel
Forrald össze és 30 gr rizst főzz ki mellé!
UZSONNA
Kimarad most!
VACSORA
Tojásos jégsali
3 db főtt tojásból, joghurttal nyakon öntve
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyll is menjen!
VASÁRNAP (Habzsi-dőzsi nap!)
REGGELI
Amihez kedved van a heti reggelik közül!
TÍZÓRAI (ha igényed van rá)
Itt is válaszd ki a kedvenced!
EBÉD
Ha főzöl a családnak, egyél abból, de mindenből csak féladagot és ha megoldható, a káros szénhidrátokat mellőzd (kenyeret meg ne tudjam!!!) Ha nem főzöl, akkor válaszd ki a heti kedvenced!
UZSONNA
Bármi a heti ajánlatok közül, de én azt javaslom, keress egy mentes cukit és egyél egy finom sütit egy jó kávéval!
VACSORA
Ugyanaz a helyzet, mint az ebédnél!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd + 1 adag Chlorophyl is menjen!