Bekeményítek! étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Zöld turmix, nagyon leminimalizálva: saláta, uborka, avokádó, spenót, zöld saláta, madársaláta, egy kis lime-mal, savanyíthatjátok, az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni.
3 óra múlva
Ugyanez fél banánnal sűrítve.
3 óra múlva
Ugyanez a másik fél banánnal sűrítve.
Estére
Ha bírod már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: A turmixok számának függvényében egyéni.
KEDD
REGGELI
1 adag MyEatrend Quick Oats (ha nincs: 30g zabpehely) forró vízzel leöntve. Keverd el, 5 perc nyugi és kanalazd be!
TÍZÓRAI
5 kemény főtt tojás + 2 zellerszár. Egy tojásban hagyd meg a sárgáját, négyből pedig vedd ki!
EBÉD
350g csirke zöld fűszerekkel és Himalája sóval roston, egy egész uborkával.
UZSONNA
150g csirkemell minden köret, zöld stb. nélkül!
VACSORA
Fél jégsali és 1 konzerv tonhal rá (saját lében, nem olajban).
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1000-1100
SZERDA
REGGELI
5 db tojásból lepény/omlett. 1 db tojást a sárgájával együtt, a többinél pedig csak a fehérjét használd fel és zellerszárral edd meg!
TÍZÓRAI
1 marék mandula
EBÉD
150g csirkemell roston, zöldsalátával, uborkával.
UZSONNA
150g csirkemell roston, zöldsalátával, uborkával.
VACSORA
1 konzerv tonhal saját levében (nem az olajos változat), zöldsalátával.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1000-1100
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
1 adag MyEatrend Quick Oats (ha nincs: 30 gr zabpehely), forró vízzel elkészítve. Egy kis fahéjjal ízesítheted!
TÍZÓRAI
Tojáslepény 4 tojásból (1 sárgájával, többi csak fehérje!) Mellé csinálj gazdag zöld salátát: uborka, spenót, jégsaláta, avokádó, kápia paprika, zeller mehet bele ízlés szerint és egy kis fűszerezés is megengedett!
EBÉD
30-50 gr zöldséges rizottó (Zöld zöldségekkel!) A zöldségeket kókuszolajon megpárolod és összekevered a kifőzött rizzsel!
UZSONNA
Tojáslepény, ugyanúgy elkészítve, mint a második étkezésnél (Ha nincs időd, főtt tojás, de a sárgája és fehérje arány itt is maradjon!)
VACSORA
1 konzerv tonhal saját lében, zöldsalátával
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: 1100-1200
PÉNTEK
REGGELI
1 pohár zöldturmix. Minél többféle zöld színű zöldséget használj, pl. spenót, uborka, cukkini, brokkoli, stb. Vízzel hígítható, ízlés szerint. Adhatsz hozzá max. 1 db zöldalmát, hogy édesebb legyen. Extra vízhajtásért petrezselyem is mehet bele bőven!
TÍZÓRAI
1 pohár zöldturmix egy fél banánnal.
EBÉD
150g csirkemell, zöldsalátával.
UZSONNA
150g csirkemell, zöldsalátával.
VACSORA
Tojás muffin egy kis cottage cheese-zel elkeverve. 3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Összekevered a cottage cheese-zel, fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1000-1100
SZOMBAT
REGGELI
1 adag MyEatrend Quick Oats (ha nincs: 30 g zabpehely) forró vízzel, fahéjjal ízesítve!
TÍZÓRAI
Tojáslepény 4 tojásból. (1 sárgájával, 3 tojásnál csak fehérje!)
EBÉD
1 NAGY pohár zöldturmix.
UZSONNA
150g csirkemell (pulykával felcserélhető) roston, egy fél uborkával.
VACSORA
Üres zöldsaláta.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 800-1000
VASÁRNAP
REGGELI
Tojásrántotta, 3 tojásból, a sárgájával és a fehérjével együtt. vagy Ham&Eggs (3 tükörtojásból)
TÍZÓRAI
1 marék mandula
EBÉD
150 gr roston hal, vagy roston csirke 30 gr rizzsel és zöldsalátával
UZSONNA
1 doboz Cottage Cheese 2 db főtt tojással és zöldségekkel
VACSORA
A VACSI MOST KIMARAD!
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1200-1300
