Bye-bye water étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
ZÖLD NAP, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Light Cottage Cheese, fél uborka és 2 főtt tojás.
3 óra múlva
Zöld turmix, nagyon leminimalizálva: saláta, uborka, avokádó, spenót, zöld saláta, madársaláta, egy kis lime-mal savanyíthatjátok, az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
3 óra múlva
Ugyanez, a másik fél banánnal!
Estére
Ha bírod már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!
FONTOS!!!
Egész nap bőségesen fogyassz zöld teát és ásványvizet!
KEDD
REGGELI ELŐTT
Éhgyomorra citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.
1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)
30-40 g zabpehely forró vízzel elkészítve + 1 mérőkanál Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs, ízesítsd fahéjjal! Kiegészítő: Multi Boost vitamin
2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)
150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).
3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00):
150 g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).
4. ÉTKEZÉS (17:00-18:00):
1 db zöld alma.
5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):
4-5 db tojás (ebből csak egynél maradjon meg a sárgája is) omlettként elkészítve, hozzá zöldségek (jégsaláta, kígyóuborka, paradicsom).
SZERDA
REGGELI ELŐTT
Éhgyomorra citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanálútifű maghéj elkeverve 2-3 dl vízben.
1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)
Cottage cheese 1 egész doboz + 4-5szelet sovány sonka + sok zöld zöldség. Kiegészítő: Multi Boost vitamin
2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)
Marhahús pogácsa (150 g) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.
3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)
Marhahús pogácsa (150 g) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.
4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)
1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db körte
5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):
Jégsali + 3 db főtt tojás (1-nél maradjon a sárgája is, a többi csak fehérje) + koktélpari, kis joghurtos öntet. Keverd össze és kész is!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI ELŐTT
Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.
1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00):
3-4 db tojásból (ebből csak 1-nél használd a sárgáját is) + 2-3 db előre megfőzött brokkoli rózsát jól összenyomni, bele a tojásba, felvered és tojáslepényként kisütöd! Kiegészítő: Multi Boost vitamin.
2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)
Rakott brokkoli: előzőleg kifőzött brokkolit használjuk fel hozzá! Egy kisebb jénait kókuszzsírral kikenünk, beletesszük a brokkolirózsákat, vegánföllel és vegán sajttal beborítjuk és sütőben 180-220 fokon kb. 30 percig sütjük!
3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)
Rakott brokkoli: előzőleg kifőzött brokkolit használjuk fel hozzá! Egy kisebb jénait kókuszzsírral kikenünk, beletesszük a brokkolirózsákat, vegánföllel és vegán sajttal beborítjuk, és sütőben 180-220 fokon kb. 30 percig sütjük!
4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)
1 adag Rise Beat. Ha nincs: 2 db zöld alma.
5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00)
Főzz meg egy marék brokkolit sós lében és vegán fűszeres joghurtba mártogatva edd meg!
PÉNTEK
REGGELI ELŐTT
Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.
1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)
30-40g zabpehely forró vízzel elkészítve + 1 mérőkanál Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs: ízesítsd fahéjjal! Kiegészítő: Multi Boost vitamin
2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)
150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).
3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)
150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).
4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)
1 db zöld alma.
5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):
4-5 db tojás (ebből csak egynél maradjon meg a sárgája is) omlettként elkészítve, hozzá zöldségek (jégsaláta, kígyóuborka, paradicsom).
SZOMBAT
REGGELI ELŐTT
Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.
1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)
Cottage cheese 1 egész doboz + 4-5 szelet sovány sonka + sok zöld zöldség. Kiegészítő: Multi Boost vitamin
2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)
Marhahús pogácsa (150 gr) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.
3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)
Marhahús pogácsa (150 gr) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.
4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)
1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérje Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db körte.
5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00)
Jégsali + 3 db főtt tojás (1-nél maradjon a sárgája is, többi csak fehérje) + koktélpari, kis joghurtos öntet. Keverd össze és kész is!
VASÁRNAP
REGGELI
MyEatrend palacsinta Miss Whey vagy No Whey fehérjével elkészítve. 1 tojás, 1 adagolókanál MyEatrend fehérje, egy kis növényi tej. Lassú tűzön kell sütni és fordításnál ügyeskedni, mert könnyen szakad!
Ha nincs MyEatrend fehérjéd, akkor amerikai palacsinta:
1 púpozott ek. zabpehelyliszt 0.5 teáskanál sütőpor (de ha kihagyod sincs semmi baj) 1 db banán 0.5 dl víz (kb.) 1 csipet só (ha igényed van rá)
Tálald házi lekvárral vagy túróval!
EBÉD
Amit a családnak készítesz, módjával lehet bűnözni, de a szénhidrátokat kerüld!
VACSORA
Bármi, ami jól esik, de a szénhidrátokat itt is kerüld!
