Winter Slim étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
SÁRGA NAP, avagy sárga zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Banános, répás, grapefruitos turmix - jó sűrű lesz!
3 óra múlva
2-4 db mandarin.
2 óra múlva
Sárgarépa, citrom, alma, banán, narancs turmix, aki szereti, tehet bele sárga paprikát is!
3 óra múlva
1-2 db sárga alma + ami a reggeli grapefruitból maradt.
VACSORA
Egy nagy tál friss ananász vagy banán-ananász turmix!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
1 adag Quick Oats, vagy 30g zabpehely forró vízzel, fahéjjal, banánnal, vagy fagyasztott bogyós gyümikkel.
TÍZÓRAI
3 db főtt tojás (csak egynek a sárgája) sózva, 2-3 zellerszár.
EBÉD
150g csirkemell roston sütve, 30g barna rizs párolt zöldségekkel.
VACSORA
“Hamis" Cézár saláta (kruton nélkül). Vegyes zöldsali, roston csirkemell kocka legyen csak rajta, balzsamecettel ízesítve.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
SZERDA
REGGELI
Narancsos túródesszert. 100g félzsíros túró, fél doboz light joghurt, 1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje, elhagyható, de finomabb és táplálóbb vele. Az összetevőket jól elkevered és egy fél narancsot szeletelsz rá.
TÍZÓRAI
1 adag Rise Beat vagy 1 db zöldalma.
EBÉD
150g csirkemell roston „tejszínes” (laktóz- vagy tejmentes) öntettel. Forrald össze és 30g rizst főzz ki mellé!
VACSORA
Tojásos jégsali. 3 db főtt tojásból, joghurttal nyakon öntve.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Banános, zabpelyhes turmix. 1 db banán, 1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérjepor (elhagyható), 30g zabpehely 2 dl vízzel vagy növényi tejjel összeturmixolva.
TÍZÓRAI
Egy kisebb marék dió.
EBÉD
Bolognai rizstésztával. 150g darált pulykahúst kókuszzsíron piríts meg, 200g cukormentes paradicsomszósszal forrald össze, olaszos zöldfűszerekkel, sóval, borssal ízesítsd és 40g rizstésztával tálald!
UZSONNA
1 db alma vagy narancs.
VACSORA
Friss ananász, amennyi jól esik!
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!
PÉNTEK
REGGELI
Narancs, citrom, banán (fél banánnal) turmix vízzel vagy növényi tejjel elkészítve.
TÍZÓRAI
Ismételd a reggelit!
EBÉD
Cukkini pörkölt 30g rizzsel. 150g csirkemell, 1 db paradicsom, 1 db paprika, 1 fej hagyma, tetszőleges mennyiségű cukkini. Mindent kockázz fel és kókuszolajon forrald össze!
UZSONNA
Ez az étkezés kimarad!
VACSORA
Tonhal vagy lazacsaláta 2 db főtt tojással.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
SZOMBAT
REGGELI + TÍZÓRAI
Fél nap csak tea és víz - minimum 2 liter ebédidőig!
EBÉD
Zöldsali (lehetőleg csak jégsaláta), 150g roston pulykával.
UZSONNA
1 adag Rise Beat vagy 1 db zöldalma.
VACSORA
Két db egész karalábé, sós vízben főzve.
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöld tea és víz vegyesen!
VASÁRNAP
REGGELI
1 db zsírszegény virsli, 1 db tükörtojás, fél kígyóuborka.
TÍZÓRAI
1 db Plant Energy vegán szelet vagy fél grapefruit.
EBÉD
Roston zöldségek. 1 db cukkini, 1 db padlizsán, 1 db sárgarépa, 1 db paprika. Kevés növényi sajttal vagy mozzarellával meghinted és istenien laktató!
UZSONNA
1 marék mandula
VACSORA
1 doboz cottage cheese, puffaszott rizs, 1 db uborka, 1 db zellerszár.
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd!
